מה זה זומבה?
זומבה זו פעילות גופנית שבנויה ממספר סגנונות ריקוד שונים שמגיעים מתרבויות שונות בעיקר מדרום אמריקה כמו סלסה, מרנגה, קומביה, רגאטון, בוראטה ועוד. מלבד זאת, הזומבה משלבת אלמנטים מאומנויות לחימה, כמו איגרוף וקיקבוקס.
הזומבה הפכה מאוד פופולרית בעשור האחרון כי היא משלבת כושר עם מסיבה והיא מספקת אימון מאוד מהנה שמתאים לכל הגילאים וכל רמות הכושר.
הסיפור מאחורי הזומבה
בשנות ה-90 באחד ממועדוני הכושר בקולומביה, מדריך כושר בשם אלברטו "בטו" פרס, שכח לקחת קלטת עם מוסיקה לאימון כושר והיה צריך לעשות תרגילי אימון ללא מוסיקה. לפתע, עברו לידו חברים שהוא הופיע איתם בלהקת ריקודים והוא הדליק את המוסיקה שהם ניגנו והתחיל לאלתר תרגילי אימון לפי הקצב. המתאמנים מאוד נהנו מהאימון והוא הבין שיש משהו בפעילות הזאת.את השם "זומבה" הוא קיבל במקרה מאחת המתאמנות שלו. המתאמנת אמרה לו שהאימון מזכיר לה את המילה "זומבה" במבטא קולומביאני שפירושה "מסיבה".
בטו הבין את הפוטנציאל שיש לפעילות ועבר לגור לארה"ב כדי לפתח אותה ולהפוך אותה לשיטת כושר מוכרת. הוא פתח חברה בשם Zumba Co. שהחלה לפתח תוכניות לימוד ורישיון למדריכים וגם לשווק את השיטה. בשנת 2012, חברת Zumba Co נרכשה על ידי חברה בשם "Fitness Holdings" ב-500 מיליון דולר.
זומבה היא הסגנון הפופולרי ביותר של אימון מבוסס ריקוד בארה"ב והיא גם נמצאת בעשרייה הראשונה של סוגי האימונים הפופולרים בעולם.
מהם היתרונות הבריאותיים של זומבה?
לזומבה יש המון יתרונות בריאותיים:* מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, שבץ וסוכרת מסוג 2.
* עוזרת לשרוף המון קלוריות ואפילו יותר מריצה או שחייה.
* משפרת את מצב הרוח, מפחיתה דיכאון וחרדה.
* חיזוק שרירים - זומבה עובדת על כל שרירי הגוף ולכן היא גם מחזקת את הגוף.
* הגברת הגמישות - תרגילי הריקוד משפרים את הטווח התנועה.
* עוזרת בשיפור הקורדינציה ושיווי המשקל.
כמה עובדות מעניינות על זומבה
* יש כ-14 מיליון אנשים שמתאמנים בזומבה ב-185 מדינות.* ישנם 10 רישיון מורשים של זומבה: זומבה לעיצוב הגוף, זומבה לילדים, זומבה למים, זומבה לשילוב כלים כגון כדורי BOSU, זומבה גולד למבוגרים, זומבה סטרונג למי שרוצה לשלב משקולות באימון, זומבה לישבן וירכיים ועוד.
* מאז 2010 מתקיים באורלנדו אירוע בשם Zumba convention שבו משתתפים עשרות אלפי אנשים מכל העולם.
איפה אפשר להתאמן בזומבה?
אפשר להתאמן בזומבה במגוון מקומות כמו:* חדרי כושר – בחלק גדול מחדרי הכושר יש שיעורי זומבה.
* סטודיו לריקוד – בסטודיו לריקוד יש בדרך כלל הרבה שיעורי זומבה.
* בחוץ – במיוחד בעונת הקיץ, מתקיימים שיעורי זומבה בחוץ כמו בפארקים.
מה עושים בשיעור זומבה?
שיעור זומבה נמשך בדרך כלל שעה. השיעור מורכב מחימום, חלק מרכזי ובעיטת סיום.חימום – מכינים את הגוף לאימון בעזרת תרגילים קלים וריקודים באינטנסיביות נמוכה.
חלק מרכזי – האימון עצמו שבנוי מריקודים קצביים משולבים בתרגילי אימון גופני נוספים כמו סקוואטים, שכיבות סמך ועוד.
בעיטת סיום – הורדת הדופק ותרגילי מתיחות.
ברוב השיעורים המדריכים מחפשים רק את הכיף ולא מתקנים את התלמידים. כך נוצר מצב שכל אחד יכול לעשות ככל יכולתו ולרקוד בכל סגנון שהוא רוצה.
זומבה לא מתאים לי
אז למרות כל הדברים הטובים שכתבתי על זומבה לפעמים היא לא מתאימה לכל אחד ולכן הנה כמה אנשים שזומבה לא מתאימה להם:* אנשים עם בעיות ברכיים, קרסוליים או גב – הזומבה אינטנסיבית יחסית וכרוכה בהרבה קפיצות וסיבובים.
* אנשים עם עודף משקל – אם אתם סובלים מעודף משקל, זומבה יכולה להיות קשה מדי עבורכם. עדיף להתחיל מפעילויות גופניות אחרות עתירות עצימות.
* אנשים חסרי קואורדינציה – זומבה דורשת קואורדינציה טובה ואם אתם חסרי קואורדינציה, אתם עשויים להתקשות לבצע את תרגילי הריקוד.
אבל אם אתם בריאים בדרך כלל ורוצים לנסות פעילות גופנית מהנה, זומבה היא אופציה מצוינת. אתם לא צריכים לדעת לרקוד כדי ליהנות מזומבה. כל מה שאתם צריכים זה נעלי ספורט נוחים ורצון לבלות אותה.
