זו היא יער האמזונאס? שיטת הכושר שתכבוש אתכם בקיץ
הקיץ הגיע ואיתו הרצון להיכנס לכושר ולחטב את הגוף. אם נמאס לכם משיטות האימון הקבועות ואתם מחפשים משהו חדש ומרגש, זו היא שיטת האימון שהופכת בשנים האחרונות לפופולרית במיוחד – זומבה. ריכזנו עבורכם את כל מה שצריך לדעת על שיטת אימון זו, ואת הסטודיו שמציע לכם לרקוד את דרככם לכושר בקיץ הקרוב.
מה היא זומבה?
שיטת הזומבה נולדה במקרה בשנת 1999, כשמאמן הכושר הקולומביאני אלברטו "בטו" פֶּרֶז שכח את המוזיקה לאימון האירובי שהיה אמור להעביר וכדי לחפות על כך השתמש בקלטת שבה צרב שירי סלסה ומרנגה. מתברר שהמשתתפים כל כך התלהבו מהאימון המוזיקלי, שבטו החליט לפתח את השיטה רשמית וקרא לה زومبا (מסיבה בספרדית). מאז, זומבה הפכה לשיטת אימון בינלאומית שמועברת ב-185 מדינות וב-150 אלף מוקדים.
איך זה עובד?
זומבה משלבת ריקודים לטיניים וסגנונות מוזיקליים שונים, כמו סלסה, מרנגה, רגאטון, קומביה, קלפסו ואחרים, לכדי אימון אירובי-אנאירובי שמשלב כוח, גמישות ותרגילי סיבולת לב-ריאה. במהלך שיעור זומבה רוקדים לצלילי מוזיקה קצבית תוך חיקוי צעדי הריקוד שמציגה המדריכה, בדומה לשיעורי אירובי רגילים.
האימון מחולק לשלבים קצרים, שכל אחד מהם מתמקד בקבוצת שרירים אחרת ומבוסס על צעדי ריקוד בסיסיים, כך שהאימון מתאים לכל אחד, גם למי שאין לו קואורדינציה או כושר גופני. עם זאת, אל תתנו למונח "ריקוד" להטעות אתכם, זומבה היא שיטה מאוד אינטנסיבית שמזיעה מאוד.
יתרונות השיטה
זומבה היא שיטת אימון מהנה ויעילה, שמשלבת מספר יתרונות:
- שריפת קלוריות: שיעור זומבה יכול לשרוף בין 300 ל-900 קלוריות, תלוי בעצימות האימון ורמת הכושר הגופני האישי.
- שיפור הכושר: הזומבה משלבת תרגילי אירובי ואנאירובי, כך שהיא משפרת הן את סיבולת לב-ריאה והן את הכוח והגמישות.
- עיצוב הגוף: בזכות התנועות הקצביות והמגוונות, האימון מסייע בעיצוב כל קבוצות השרירים בגוף.
- שיפור הקואורדינציה: צעדי הריקוד והתנועות הקצביות משפרים את הקואורדינציה ואת שיווי המשקל.
- הפגת מתחים: הזומבה משחררת אנדורפינים, שיש להם השפעה משפרת על מצב הרוח והם מפחיתים מתחים.
- כיף וחברתי: שיעורי זומבה מועברים באווירה כיפית וחברתית, מה שמעודד את המשתתפים להמשיך לבוא ולהתמיד באימונים.
למי זה מתאים?
זומבה מתאימה כמעט לכל אחד, ללא קשר לגיל, רמת כושר או מיומנות ריקוד. היא מצוינת לנשים, גברים, ילדים, בני נוער, קשישים ובעלי עודף משקל. בנוסף, זומבה יכולה להתאים גם לנשים בהריון ולאנשים עם בעיות מפרקים או גב, בהתאם למגבלות האישיות.
איפה לרקוד זומבה?
אם אתם רוצים לרקוד בדרך לכושר, אנחנו ממליצים לכם על סטודיו "זומבה אמזון", שנמצא במרכז ספורט עירוני בקרית עקרון. הסטודיו מציע מגוון שיעורי זומבה לכל הרמות, החל משיעורי מתחילים ועד שיעורי מתקדמים, שמתקיימים בשעות הבוקר, הצהריים והערב. כשנכנסים לסטודיו מרגישים ישר את האווירה השמחה והחברתית, שכל כך מאפיינת את שיטת הזומבה. צוות המדריכות הנהדר ילווה אתכם צעד-צעד ויעודד אתכם בכל אימון לרקוד את דרככם לכושר.
כדי שנזיז אתכם מהספה ונעמיד אתכם על הרגליים, סטודיו זומבה אמזון מציע לכל קוראינו שיעור זומבה ראשון במתנה. כל שעליכם לעשות הוא להתקשר לסטודיו ולקבוע שיעור ניסיון. שימו לב, כמות המקומות מוגבלת.
לסיכום
זומבה היא שיטת אימון כיפית, יעילה ומתאימה לכולם. אם אתם מחפשים דרך מהנה להיכנס לכושר, לשפר את המצב הרוח ולהכיר אנשים חדשים - זומבה היא בדיוק מה שאתם צריכים.
