זומבה 2014 – כל מה שרציתם לדעת על הטרנד שבדרך
אתם אוהבים לרקוד? אתם מחפשים דרך ליהנות ממוזיקה שנכנסת לנשמה? אם כך, אתם מוזמנים לקרוא את הכתבה הבאה ולגלות את כל הסודות של טרנד הזומבה – הטרנד שכבש את העולם וכעת מגיע גם אלינו.
הזומבה הינה שיטת אימון חדשה המשלבת ריקוד עם איירוביקה, מה שהופך אותה לאימון מצוין וכיפי. השיטה פותחה על ידי הרקדן והכוריאוגרף הקולומביאני אלברטו "בטו" פרס בשנת 1986, והוא מבוסס על מוזיקה לטינית, כגון סלסה, מרנגה, רגאטון, פופ ועוד.
השיטה צברה תפוצה רבה ברחבי העולם, ורק לאחרונה נכנסה גם לישראל. יותר ויותר מכוני כושר מתחילים להציע שיעורי זומבה, ויש להניח כי הטרנד הזה יכה כאן גלים כבר מאוד בקרוב.
מה היתרונות של זומבה?
- הזומבה היא אימון אירובי מעולה. היא עוזרת לשפר את הכושר הגופני, את הסיבולת ואת יכולת הלב והריאות.
- הזומבה היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות. בשיעור זומבה ממוצע, אפשר לשרוף בין 500 ל-1000 קלוריות.
- הזומבה היא אימון כיפי. היא משלבת מוזיקה, ריקוד ותנועה, מה שהופך אותה להרבה יותר כיפית מריצה או הליכה על הליכון.
- הזומבה מגבירה את הביטחון העצמי. היא עוזרת לאנשים להרגיש יותר בנוח עם הגוף שלהם, ליהנות מהיכולות שלהם ולשחרר את העכבות.
איך נראה שיעור זומבה?
שיעור זומבה נמשך בדרך כלל בין 45 ל-60 דקות, והוא מחולק לכמה קטעים:
- החימום: קטע זה מתחיל בדרך כלל עם תנועות בסיסיות, כגון מרש וריצה במקום.
- הריקודים: קטע זה מורכב ממספר קטעי ריקוד, שאת הצעדים להם מלמדים המדריכים במהלך השיעור. קטע זה יכול לכלול מגוון סגנונות ריקוד, כגון סלסה, מרנגה, רגאטון ו-היפ הופ.
- ההתקררות: קטע זה מורכב מתנועות מתיחה, שנועדו לעזור לגוף להירגע אחרי הריקודים.
מי יכול לרקוד זומבה?
הזומבה היא פעילות מתאימה כמעט לכל אחד. היא אינה דורשת כישורי ריקוד מיוחדים, אלא רק רצון ליהנות ולזוז. עם זאת, אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימונים.
איפה אפשר לרקוד זומבה?
ישנן מספר דרכים לרקוד זומבה. אפשר להירשם לשיעורים במכוני כושר, לרכוש דיסק DVD או להוריד אפליקציה המאפשרת לרקוד זומבה בבית.
כמה עולה שיעור זומבה?
מחיר שיעור זומבה משתנה בהתאם למכון הכושר ולמיקום שלו. בדרך כלל, מחיר שיעור בודד נע בין 30 ל-50 שקלים. עם זאת, ניתן לרכוש גם כרטיסיות מוזלות שמאפשרות לרקוד זומבה במחיר מופחת.
אני לא יודע לרקוד. האם אוכל עדיין לרקוד זומבה?
ממש לא צריך לדעת לרקוד כדי לרקוד זומבה. השיטה מתאימה לכל אחד, ללא קשר לגיל, למין או לרמת הכושר. הצעדים הבסיסיים של הזומבה הם פשוטים וקלים ללמידה, והצוותים שמנחים את השיעורים השונים יסבירו לכם בפירוט מה עליכם לעשות.
אני מתבייש לרקוד מול אנשים. האם זומבה מתאים לי?
הזומבה היא פעילות חברתית שמתאימה גם לאנשים ביישנים. בשיעורים של הזומבה יש אווירה מאוד תומכת ומעודדת, וכל משתתף עסוק בעצמו ולא שם לב לאחרים. בנוסף, האורות בשיעורים של זומבה בדרך כלל די עמומים, כך שאתם לא תצטרכו לדאוג לזה שאנשים יוכלו לראות אתכם.
אני לא אוהב מוזיקה לטינית. האם עדיין אוכל ליהנות מזומבה?
המוזיקה של הזומבה מגוונת מאוד, וכוללת מגוון סגנונות כמו סלסה, מרנגה, רגאטון ו-היפ הופ. כך שגם אם אתם לא אוהבים מוזיקה לטינית, אתם בהחלט יכולים ליהנות משיעורי זומבה.
כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
התוצאות של אימוני זומבה יכולות להשתנות בהתאם לאדם ולרמת הכושר שלו. עם זאת, רוב האנשים מתחילים לראות תוצאות כבר אחרי כמה שיעורים. תוצאות אלה יכולות לכלול שיפור בכושר הגופני, ירידה במשקל וביטחון עצמי מוגבר.
שאלות ותשובות
להלן מספר שאלות ותשובות נפוצות על זומבה:
- מה זה זומבה?
- האם זומבה מתאימה לי?
- כמה פעמים בשבוע כדאי לרקוד זומבה?
- האם זומבה עוזרת לרדת במשקל?
- האם זומבה טובה ללב?
- האם זומבה עוזרת לבנות שרירים?
- האם זומבה עוזרת לשפר את הגמישות?
- האם זומבה עוזרת לשפר את היציבה?
זומבה היא שילוב של ריקוד ואיירוביקה, המשלב מוזיקה לטינית עם תנועות ריקוד פשוטות.
זומבה מתאימה לכל אחד, ללא קשר לגיל, למין או לרמת הכושר.
מומלץ לרקוד זומבה לפחות פעמיים בשבוע כדי לראות תוצאות.
כן, זומבה יכולה לעזור לרדת במשקל, מכיוון שהיא שורפת קלוריות ומרחיבה את רקמת השריר.
כן, זומבה היא פעילות אירובית מצוינת, המסייעת לשפר את בריאות הלב והריאות.
כן, זומבה יכולה לעזור לבנות שרירים, מכיוון שהיא דורשת שימוש בשרירים מרובים בכל הגוף.
כן, זומבה יכולה לעזור לשפר את הגמישות, מכיוון שהיא כוללת תנועות מתיחה רבות.
כן, זומבה יכולה לעזור לשפר את היציבה, מכיוון שהיא
