זומבה דאנס 2021: מדריך למתחילים
מחפשים דרך כיפית ומרעננת להישאר בכושר? זומבה היא רקדנית כושר לטינית שכבשה את העולם בסערה, ואתם חייבים לנסות אותה.
מה זו זומבה?זומבה היא שיעור ריקוד אירובי המשלב את צעדי הריקוד הלטיני עם אימון אירובי. הוא נוצר על ידי הרקדן והכוריאוגרף הקולומביאני אלברטו "בטו" פרס בשנת 1999, ומהר מאוד הפך לפופולרי ברחבי העולם.
מהם היתרונות של זומבה?לזומבה יש המון יתרונות, כולל:
- שריפת קלוריות: שיעור זומבה בן 60 דקות יכול לשרוף עד 500 קלוריות.
- שיפור הכושר הקרדיווסקולרי: זומבה משפרת את בריאות הלב וכלי הדם על ידי העלאת קצב הלב.
- בניית שרירים: זומבה עוזרת לבנות שרירים, במיוחד ברגליים, בישבן ובבטן.
- שיפור הגמישות: צעדי הריקוד הלטיניים בזומבה עוזרים לשפר את הגמישות.
- הפחתת מתח: זומבה היא פעילות כיפית ומהנה שעוזרת להפחית סטרס.
התחלה בזומבה קלה. עקבו אחר הטיפים האלה כדי להתחיל:
ישנם סוגים רבים של שיעורי זומבה, אז למצוא שיעור המתאים לכושר שלך ורמת הריקוד שלך. בדוק עם חדר הכושר המקומי או אולפן הריקוד שלך.
תזדקק לבגדים גמישים ונוחים שיאפשרו לך לזוז בחופשיות. הימנע מללבוש בגדים צמודים מדי או מגבילים.
אתה תזיע הרבה בזמן שיעור זומבה, אז הקפד להישאר לחות. הביאו איתכם בקבוק מים ולוגמו ממנו לעתים קרובות.
האם אני צריך ניסיון בריקוד כדי לקחת שיעורי זומבה?לא, אין צורך בניסיון בריקוד כדי לקחת שיעורי זומבה. זומבה מתאימה לכל הרמות, ממתחילים מוחלטים ועד לרקדנים מנוסים.
טיפים למתחילים בזומבהאם אתם חדשים בזומבה, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם למקסם את החוויה:
- אל תפחד להיראות מגושם:
- קחו הפסקות במידת הצורך:
- צפו בסרטוני הדרכה:
כולם נראים מגושמים בהתחלה. פשוט להתאמן ולא לוותר.
אם אתם מתעייפים, אל תהססו לקחת הפסקה. אתה יכול תמיד לחזור לאימון כשאתה מרגיש רענן.
ישנם סרטוני הדרכה רבים של זומבה באינטרנט שיכולים לעזור לכם ללמוד את הצעדים.
האם זומבה מתאימה לכולם?זומבה היא פעילות בעלת השפעה גבוהה, לכן היא אינה מתאימה לכולם. אם יש לכם פציעות או מצבים בריאותיים, התייעצו עם הרופא לפני שתתחילו בתוכנית זומבה.
מחשבות סיוםזומבה היא דרך כיפית ומרעננת להישאר בכושר. זה משלב ריקוד לטיני עם אימון אירובי, והוא יכול לעזור לכם לשרוף קלוריות, לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלכם ולבנות שרירים. אם אתם מחפשים דרך מהנה ויעילה להישאר בכושר, אני ממליץ לכם לנסות זומבה.
