זומבה ב-15 דקות - האימון המושלם למי שאין זמן!

אני מכירה את התחושה הזו כשאתה רוצה להתאמן אבל אין לך זמן לזה. זה יכול להיות ממש מתסכל, אבל אל דאגה, יש פתרון! זומבה ב-15 דקות הוא האימון המושלם למי שאין זמן. זה קצר, מהנה ויעיל להפליא.
זומבה הוא סוג של ריקוד שמעורבב עם אימוני אינטרוולים. זה אומר שאתה עובר בין תקופות של פעילות בעצימות גבוהה לנמוכה. זה אימון נהדר לכל הגוף שמעלה את הדופק ושורף קלוריות.
היתרון של הזומבה ב-15 דקות הוא שהוא קצר מספיק כדי להתאים אותו ללו"ז העמוס ביותר. אתה יכול לעשות את זה בבוקר לפני העבודה, בצהריים בהפסקת הצהריים שלך, או בערב לפני השינה. אין תירוצים!
הנה אימון זומבה בן 15 דקות שתוכלי לעקוב אחריו בבית:
* חימום (2 דקות)
התחל בהליכה במקום במשך דקה אחת. לאחר מכן, הגבר את הקצב לריצה קלה במשך דקה נוספת.
* אימון אינטרוולים (10 דקות)
* דקה אחת של ברכיים למעלה
* 30 שניות של קפיצות כוכבים
* דקה אחת של שכיבות סמיכה
* 30 שניות של הרמת ברכיים
* חזור על הרצף הזה 5 פעמים
* התקררות (3 דקות)
* הליכה במקום במשך דקה אחת
* מתיחות למשך 2 דקות
זהו אימון זומבה בן 15 דקות! אתה יכול לעשות את זה כמה פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות.
הנה כמה טיפים לביצוע זומבה ב-15 דקות:
* מצא שיר שאתה אוהב ושירים לך תוך כדי אימון. זה יעזור לך להישאר מוטיבציה.
* אל תתבייש לעשות טעויות. כולם עושים טעויות כשהם רק מתחילים. פשוט תמשיכו לזוז ותהנו.
* הקשיבו לגוף שלכם. אם אתה צריך לעשות הפסקה, פשוט קח הפסקה. אין צורך לדחוף את עצמך יותר מדי.
* תיהנו! זומבה אמור להיות מהנה. אל תיקחו את זה יותר מדי ברצינות.
אז למה אתה מחכה? נסה את הזומבה ב-15 דקות עוד היום ותראה בעצמך כמה זה כיף ויעיל!