זומבה ב-15 דקות!
אם אין לכם הרבה זמן ביום אך בכל זאת מתחשק לכם ליהנות משיעור זומבה קצבי, מצאתם את האימון המושלם! אימון הזומבה הקצר הזה בן 15 הדקות יזיז אתכם וישאיר אתכם בתחושה נהדרת.
לפני שאתם מתחילים, הקפידו לחמם את הגוף בעזרת כמה מתיחות דינאמיות כדי להכין את השרירים לאימון. התקדמו לאט לאט ותפסיקו אם אתם חשים אי נוחות כלשהי.
הדרכה לאימון:
חימום (2 דקות):
- צעידות במקום עם תנועות ידיים רחבות
- נגיעות ברכיים בקפיצה
- כפיפות בטן קלות
אימון זומבה (10 דקות):
- צעד בסיסי: צעדו קדימה ברגל ימין, הניחו את רגל שמאל מאחור, צעדו קדימה ברגל שמאל והביאו את רגל ימין לעמוד מאחור.
- תנועת ידיים בסיסית: הניפו את ידיכם לצדדים תוך כדי צעד בסיסי.
- הוספת זרועות: במהלך צעד בסיסי, הניפו את זרועותיכם מעל הראש.
- תוספת רגליים: קפצו תוך כדי ביצוע הצעד הבסיסי.
- תוספת פיתולים: בזמן ביצוע צעד בסיסי, פיתלו את המותניים מצד לצד.
מתיחות (3 דקות):
- מתיחת עגל
- מתיחת מיתרי הברך
- מתיחת שרירי הירך האחוריים
- מתיחת שרירי הבטן
בצעו את הרצף הזה במשך 15 דקות, או יותר אם אתם מרגישים טוב. הקפידו להישאר הידרטיים ולנוח כאשר אתם זקוקים לכך.
טיפים נוספים:
- עקבו אחרי שיעור זומבה וירטואלי או השתמשו באפליקציה כדי להוסיף מוזיקה ועידוד.
- הצטרפו לקבוצת זומבה מקוונת או מצאו חבר אימון לאחריות מוגברת.
- הקשיבו לגופכם ועשו הפסקות לפי הצורך.
- הכי חשוב, תיהנו מהאימון!
אימון הזומבה הקצר הזה הוא דרך מצוינת לקבל אימון מלא אנרגיה ומהנה בזמן קצר. בין אם אתם חסרי ניסיון בזומבה ובין אם אתם רק מחפשים אימון מהיר, האימון הזה הוא בחירה מושלמת. אז תלבשו נעלי ספורט, הפעילו את המוזיקה ונעו יחד עם זומבה ב-15 דקות!
