זוכת פרס אוסקר זומבה: ג'ניפר לופז בשיתוף פעולה עם בית בכירים
זה התחיל כטרנד כושר, ועכשיו זוכה למקום של כבוד בתוכניות אימון של רבים. זומבה, שילוב קצבי בין ריקוד ולטיני לאימון אירובי, הפכה למקובלת בקרב קהילת הקשישים. אבל האם זה באמת כל כך טוב?
בתור אחת שעברה לאחרונה את גיל 60, אני יכולה להעיד שהגוף והמוח שלי לא פעילים כמו שהיו פעם. ואני לא לבד. למעשה, לפי האגודה האמריקנית לבריאות הציבור, כ-20% מהמבוגרים מעל גיל 65 סובלים מירידה משמעותית בתפקוד הגופני. אבל בניגוד למה שחשבתי, אני לא צריכה להרים ידיים. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את התפקוד הגופני והנפשי, לא משנה הגיל.
חיפשתי פעילות גופנית שתעניין אותי ולא תהיה משעממת ומייגעת. זו שתהיה גם חברתית וגם תספק לי אימון טוב. מצאתי את זה בזומבה.
זומבה היא שילוב של ריקוד ותנועות אירוביות. היא פותחה על ידי הרקדן והכוריאוגרף הקולומביאני אלברטו "בטו" פרס בשנת 1999. פרס המציא את הריקוד כשהוא שכח את המוזיקה שלו לשיעור אירוביקה, וחיבר מספר רצועות לטיניות מהאוסף האישי שלו. התוצאה היתה שילוב מדבק של מוזיקה וריקוד שכבש את העולם.
למה זומבה כל כך טובה לבני הגיל השלישי?
זה כיף! זומבה היא דרך נהדרת לשחרר אנדורפינים ולשפר את מצב הרוח.
מצא את השיעור המתאים לך
אם אתה בן הגיל השלישי ומתעניין בזומבה, הדבר החשוב ביותר הוא למצוא שיעור שמתאים לרמת הכושר שלך. ישנם סוגים שונים של שיעורי זומבה, החל משיעורים למתחילים ועד לשיעורים מתקדמים יותר. הקפד לדבר עם המדריך שלך לפני תחילת השיעור כדי לוודא שהוא מתאים לך.
האזן לגופך
לא משנה באיזה סוג של אימון אתה עוסק, חשוב להקשיב תמיד לגופך. אם אתה מרגיש כאב, עצור מיד ונוח. אימון גופני צריך להיות מהנה ולא לגרום לפציעה.
היתרונות של זומבה
ישנם מספר יתרונות פוטנציאליים לזומבה לבני הגיל השלישי:
- יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם
- יכולה לעזור לשפר את רמות הכושר האירובי
- יכולה לעזור לחזק שרירים ועצמות
- יכולה לעזור לשפר את הגמישות והטווח של תנועה
- יכולה לעזור לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה
- יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח והרווחה הנפשית
איך להתחיל
אם אתם מתעניינים לנסות זומבה, הדרך הטובה ביותר להתחיל היא למצוא שיעור המתאים לרמת הכושר שלכם. ניתן למצוא שיעורי זומבה ברוב מרכזי הכושר ובסטודיו לריקוד. אתה יכול גם למצוא סרטוני זומבה מקוונים או לקנות DVD כדי להתאמן בבית.
אין זה חשוב אם אתה רקדן נהדר או מעולם לא רקדת קודם לכן. זומבה מיועדת לכל הרמות, והמדריכים יספקו הוראות שלב אחר שלב. הדבר החשוב ביותר הוא ליהנות מהמוזיקה ולהזיז את גופך!
האם זומבה מתאימה לך?
זומבה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שהופכת אותה לאופציה טובה לבני הגיל השלישי שמחפשים דרך לשפר את בריאותם הגופנית והנפשית. עם זאת, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.
אולי לא תזכה באוסקר על ביצועי הזומבה שלך, אבל בהחלט תוכל להנות מיתרונותיה הרבים.
