המתכון המושלם לריקוד, כושר והנאה במיוחד לגיל השלישי
זומבה הוא ריקוד פופולרי שסוחף בשנים האחרונות את העולם. הוא משלב צעדים ועקרונות מריקודים לטיניים ואפרו-קאריביים עם אימון אירובי קל יחסית, ובכך הופך לאחד הסוגים האטרקטיביים והמשתלמים ביותר של פעילות גופנית. בנוסף לכל היתרונות הבריאותיים, הוא כיף ומגביר את השמחה כבר מהרגע הראשון.
למי הוא מתאים ומהם היתרונות?
זומבה מתאים לכל אישה וגבר בגיל השלישי, כל עוד אין מגבלה בריאותית או פיזית משמעותית שמפריעה לתנועה ואינה ניתנת להתאמה.
כמו כל פעילות גופנית סדירה, גם לזומבה יתרונות רבים לגיל השלישי:
- הנאה וכיף:
לא פחות חשוב מהיתרונות הפיזיים של זומבה הוא היתרון הנפשי – הביטחון העצמי עולה, המוטיבציה נשמרת ואווירת השיעור הופכת לחלק בלתי נפרד מחיי החברה התוססים של הגיל השלישי.
- שיפור הכושר הכללי:
רק 30 דקות של זומבה ביום יזיזו את הגוף וירימו את הדופק, מה שיתרום לשיפור סיבולת לב-ריאה, תנועתיות הגוף, גמישות ויציבה.
- ריכוז וקואורדינציה:
על מנת לבצע את הצעדים והסדרות בזומבה, יש צורך להתרכז ולתאם בין כל חלקי הגוף – מה שללא ספק יועיל בכל תחומי החיים, גם מחוץ לשיעור.
- איזון וכח שרירים:
זומבה מזמן תנועה בכל מישורי הגוף, תוך תנועות סיבוביות והחלפות משקל, כך שהוא גם משפר את שיווי המשקל ומחזק את השרירים.
- שיפור סוציאלי:
שיעור זומבה הוא הרבה יותר מסתם פעילות גופנית. זו קבוצת תמיכה חברתית שמבלה יחד בשיעורים ובמפגשים כיפיים ותומכים מחוצה להם.
- הדרכה מותאמת לגיל:
לא כל שיעור זומבה מתאים לגיל השלישי. חשוב לוודא שהמדריכה מנוסה בעבודה עם אוכלוסיה זו ומכירה את המגבלות והיתרונות השונים שלה.
- שיעור ניסיון ללא תשלום: שיעור ניסיון יספק לכם הצצה לתכנים הנלמדים בשיעור, יאפשר לכם להתרשם מהמדריכה והקבוצה ואף להתייעץ באופן אישי על ההתאמה שלכם.
- שיעורים בקבוצות קטנות:
בחרו בשיעורים בקבוצות קטנות שיזכו אתכם ליחס אישי יותר מהמדריכה, לאווירה אינטימית ולליווי צמוד במידת הצורך.
שיעורי זומבה לגיל השלישי הופכים נפוצים יותר ויותר בישראל, וניתן למצוא אותם כמעט בכל בית תרבות, קאנטרי קלאב, מתנ"ס ואפילו במסגרות פרטיות קטנות יותר.
השיעורים מתקיימים בהתאמה אישית מלאה, תוך יחס מתחשב לכל משתתף וליכולותיו. אין צורך בכושר גופני מוקדם או ניסיון בריקוד, וכמובן שגם גיל הוא לא באמת פקטור.
דמיינו מוזיקה לטינית מקפיצה ומהירה – שילוב של סלסה, מרנגה ורגאטון – המלווה בצעדים פשוטים ומהנים של ריקוד, תוך שמירה על קצב אחיד ואנרגיות בשמיים.
עכשיו הוסיפו לכך חיוכים רחבים, עידוד הדדי ואווירה מגבשת – וקיבלתם את המתכון המושלם לריקוד, כושר והנאה בגיל השלישי. כל מה שנותר לכם הוא לצאת ולנסות!
