המדריך המושלם לזומבה למתחילים
מהי זומבה?
זומבה היא סוג של אימון לב-ריאה שמשלב ריקוד ומוזיקה לטינית. הוא נוצר על ידי אלברטו "בטוקדו" פרס בשנת 1999 כדרך מהנה להישאר פעיל. זומבה הפכה לפופולרית מאוד ברחבי העולם, והיא כיום אחת מצורות הכושר הנפוצות ביותר.
יתרונות הזומבה
- שיפור הכושר הקרדיווסקולרי
- חיזוק וחיטוב השרירים
- שיפור התיאום והקצב
- הקלה על הלחץ
- הנאה וכיף
התחלת אימוני זומבה
אם אתה חדש בזומבה, חשוב להתחיל לאט כדי למנוע פציעות. הנה כמה טיפים למתחילים:
- התחל בשיעור למתחילים. זה יעזור לך ללמוד את היסודות של זומבה בצורה בטוחה ויעילה.
- הקשיב לגופך. אם אתה מרגיש שאתה מתאמץ יותר מדי, קח הפסקה. אין בושה לקחת הפסקות בזמן האימון.
- השתמש בנעליים תומכות. נעלי ריצה טובות או נעלי ספורט יעזרו להגן על הרגליים והקרסוליים שלך.
- הישאר hydrated. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
- תהיה סבלני עם עצמך. לוקח זמן ללמוד כוריאוגרפיה חדשה. אל תתייאש אם אתה לא יכול לקבל את זה מיד. פשוט המשיכו לתרגל ותשתפרו עם הזמן.
תנועות זומבה בסיסיות
ישנן מספר תנועות זומבה בסיסיות שאתה צריך ללמוד לפני שתוכל להתחיל לאמץ כוריאוגרפיות מורכבות יותר. הנה כמה מהנפוצים ביותר:
- צעדי בסיס: צעדי בסיס הם צעדי ריקוד בסיסיים שמשמשים ברוב שיעורי הזומבה. ישנם ארבעה צעדי בסיס: צעד קדימה, צעד אחורה, מרה לצד ימין ומערה לצד שמאל.
- צעד צד: צעד צד הוא תנועה שבה צועדים צעד אחד לצד ימין ואז צעד אחד לצד שמאל.
- סלסלה: סלסלה היא תנועה שבה מזיזים את אגן החלציים מצד לצד.
- טיפ: טיפ היא תנועה שבה מטים את הגוף קדימה ואחורה.
- סיבוב: סיבוב היא תנועה שבה מסובבים את הגוף.
כיצד למצוא כוריאוגרפיה של זומבה
ישנן דרכים רבות למצוא כוריאוגרפיה של זומבה. אתה יכול למצוא סרטונים ביוטיוב, להוריד אפליקציות בטלפון שלך או לרכוש DVD. אתה יכול גם למצוא שיעורי זומבה מקוונים שילמדו אותך כוריאוגרפיה חדשה.
כיצד לשמור על המוטיבציה
שמירה על מוטיבציה לכושר היא קשה, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על עצמך. הנה כמה טיפים:
- מצא סגנון זומבה שאתה אוהב. ישנם מגוון סגנונות זומבה לבחירה, כך שתוכל למצוא סגנון שמתאים לאישיות ולטעם המוסיקלי שלך.
- קבע מטרות מציאותיות. אל תצפו להפוך להיות רקדן זומבה מקצועי בן לילה. התחל עם מטרות קטנות וחשובות, כמו לבצע אימון אחד בשבוע.
- מצא חברים לאימונים. אימון עם חברים יכול להיות מהנה יותר ומניע יותר מאשר אימון לבד.
- השתמש בפלייליסטים של זומבה. ישנן פלייליסטים רבים של זומבה נהדרים שאתה יכול למצוא באינטרנט. האזנה לפלייליסטים האלה יכולה לעזור לך להישאר מוטיבציה בזמן האימון.
- גמול את עצמך. כאשר אתה משיג מטרה או משלים אבן דרך, גמול את עצמך במשהו שאתה אוהב.
זומבה הוא אימון נהדר לכל הרמות
זומבה היא אימון נהדר לכל הרמות. בין אם אתם מתחילים חדשים או רקדנים מנוסים, זומבה הוא אימון מהנה ויעיל שיעזור לכם להשיג את מטרות הכושר שלכם. אז למה אתם מחכים? נסו זומבה עוד היום!
