המדריך האולטימטיבי לזומבה ולזומבה סניור
אם אתם מחפשים דרך מהנה ולכלול אימונים אינטנסיביים לשגרת האימונים שלכם, זומבה היא האפשרות המושלמת בשבילכם!
זומבה היא תוכנית אימונים שפותחה על ידי אלברטו "בטו" פרס, כוריאוגרף קולומביאני, ב-1999. היא משלבת תנועות ריקוד לטיניות עם אימוני קצב מהירים, ויוצרת אימון כיפי ומאתגר.
זומבה נהדרת לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר. היא משפרת את הכושר הקרדיווסקולרי, הגמישות, הקואורדינציה והשיווי משקל. בנוסף, זומבה היא גם דרך מצוינת להפחית סטרס ולשפר את מצב הרוח.
אם אתם מעוניינים לנסות זומבה, ישנם מספר דברים שאתם צריכים לדעת.
סוגי זומבה- זומבה סניור: זומבה סניור היא שינוי של זומבה המיועד לאנשים מבוגרים. היא מתוכננת בקצב איטי יותר וכוללת תנועות פשוטות יותר.
- זומבה גולד: זומבה גולד היא סוג נוסף של זומבה המיועד לאנשים עם מגבלות פיזיות. היא מתוכננת בקצב איטי יותר וכוללת תנועות פשוטות אף יותר.
- זומבה קידס: זומבה קידס היא סוג של זומבה המיועד לילדים. היא מתוכננת בקצב מהיר יותר וכוללת תנועות פשוטות יותר.
איך לבחור שיעור זומבה
- מצא שיעור המתאים לרמת הכושר שלך. אם אתה מתחיל, התחל בשיעור זומבה סניור או זומבה גולד. ככל שאתה מתחזק, אתה יכול לעבור לשיעורים מתקדמים יותר.
- מצא שיעור אותו אתה נהנה. ישנם סוגים רבים של שיעורי זומבה זמינים, לכן מצא שיעור שאתה נהנה ממנו. אם אינך נהנה מהשיעור, סביר יותר שתפסיק ללכת.
- מצא מורה טוב. מורה טוב יעזור לך להפיק את המרב מהאימונים שלך. מצא מורה שהוא מוסמך ומנוסה.
מה להביא לשיעור זומבה
- בגדים נוחים. לבשו בגדים נוחים שבהם תוכלו לזוז בקלות.
- נעלי ספורט. נעלי ספורט טובות יעזרו לך לשמור על שיווי משקל ותמיכה.
- מים. הקפידו להביא הרבה מים כדי להישאר לחים.
- מגבת. סביר להניח שתזיעו, לכן הקפידו להביא מגבת לניגוב הזיעה.
טיפים לביצוע זומבה
- לך בקצב שלך. אל תנסה לעמוד בקצב של אף אחד אחר. התמקדו בקצב שלכם.
- אל תפחד לטעות. כולם עושים טעויות. פשוט תמשיך הלאה.
- השתעשע. זומבה אמורה להיות מהנה. אל תתעצבנו אם אינכם מבצעים את התנועות בצורה מושלמת.
זומבה היא דרך מצוינת לשפר את הכושר הגופני והנפשי שלכם. אם אתם מחפשים אימון מהנה ומאתגר, זומבה היא האפשרות המושלמת בשבילכם!
