בטן זומבה
היי חברים,
אז מה זה בכלל בטן זומבה?
בטן זומבה זה בעצם שילוב של הריקוד הלטיני הלוהט סלסה עם תרגילי בטן שמיועדים לחזק את שרירי הבטן התחתונים, העליונים והאלכסוניים, תוך כדי הנאה מרובה מריקוד סוחף.
האימון משלב תנועות ריקוד לטיניות כמו סווינגים, היפ סווינגים, טוויסטים וגלגולי אגן בשילוב עם תרגילי בטן שונים ומשונים כמו פלאנקים, קראנצ'ים, סיט-אפים ורגל אחת ישר.
למי מתאימה בטן זומבה?
לכולם! באמת לכולם! אין צורך בניסיון קודם בריקוד או בכושר, כל אחת יכולה לבצע את התרגילים בקצב שלה, הכל בכיף ובהנאה.
היתרונות של בטן זומבה
- חיזוק שרירי הבטן
- שריפת שומן
- עיצוב הגוף
- שיפור היציבה
- שיפור הגמישות
- שחרור מתחים
- שיפור מצב הרוח
- הנאה מרובה!
סוגי תרגילים ב-בטן זומבה
כמו שאמרנו, בבטן זומבה משולבים תרגילי בטן שונים בשילוב עם תנועות ריקוד סוחפות. בין התרגילים הנפוצים ביותר:
- פלאנקים: בתרגיל זה שוכבים על הבטן, נשענים על האמות ומרימים את הגוף כך שרק האמות והבהונות נוגעות ברצפה. שומרים על הגוף בקו ישר מהכתפיים ועד העקבים, ומחזיקים את התנוחה למשך זמן מסוים.
- קראנצ'ים: בתרגיל זה שוכבים על הגב, מכופפים את הברכיים ומרחיבים את הרגליים לרווחת הכתפיים. מניחים את הידיים משולבות מאחורי הראש, נושפים ומרימים את הראש והכתפיים מהרצפה תוך כדי עיגול קל של הגב.
- סיט-אפים: בתרגיל זה שוכבים על הגב, מכופפים את הברכיים ומרחיבים את הרגליים לרווחת הכתפיים. מניחים את הידיים שלובות על החזה, ונושפים ומרימים את הגוף העליון לכיוון הברכיים תוך כדי שמירת גב תחתון צמוד לרצפה.
- רגל אחת ישר: בתרגיל זה שוכבים על הגב, מרימים רגל ימין לכיוון התקרה ומותחים אותה. מניחים את הידיים מאחורי הראש, נושפים ומרימים את הראש והכתפיים מהרצפה תוך כדי עיגול קל של הגב. מחזיקים את התנוחה למשך מספר שניות, מורידים את הגוף התחתון ומחליפים רגליים.
איך לבחור שיעור בטן זומבה
אם אתם רוצים להתחיל להתאמן ב-בטן זומבה, חשוב לבחור שיעור שמתאים לרמה ולמטרות שלכם. כדאי לחפש שיעור שמועבר על ידי מדריך מוסמך ומנוסה, ולבדוק שהשיעור מתאים לרמת הכושר שלכם.
טיפים למתחילים
אם אתם מתחילים להתאמן ב-בטן זומבה, כדאי להתחיל לאט ולהקשיב לגוף שלכם. אל תתביישו לקחת הפסקות כשצריך, ולהעלות את העצימות בהדרגה. כדאי גם לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
סיכום
אז אם אתם מחפשים דרך מהנה ויעילה לחזק את שרירי הבטן, לשרוף שומן, לשפר את היציבה, לשחרר מתחים ולהעלות את מצב הרוח, בטן זומבה היא בהחלט אופציה מצוינת בשבילכם. אז קדימה, לכו לרקוד ולזוז!
נ.ב. מומלץ לצרף סרטון Youtube שממחיש איך לרקוד בטן זומבה.
