אם אין לך זמן לזוז, התרגיל הזה בשבילך!
אני לא אתפלא אם שמעת שוב ושוב שצריך לעשות לפחות 150 דקות פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע. אבל עבור אנשים עסוקים, למצוא זמן לכושר יכול להיות מאתגר. במיוחד בימי חורף שבהם מתעוררים אחרי שהשמש כבר שקעה וחוזרים הביתה כשכבר חשוך.
- מצאת את עצמך מוותר על אימון כי אין לך מספיק זמן?
- מנסה לדחוס אימון של שעה לתוך לוח הזמנים העמוס שלך?
- לא מתאמן בכלל כי אתה חושב שאין לך זמן או שאתה עייף מדי?
אם ענית כן לשאלות אלו, יש לי בשבילך אימון בזק של 10 דקות שיכול לשנות את חוקי המשחק עבור שגרת הכושר שלך.
אימון ה- Zumba הקצר הזה הוא דרך מצוינת להתחיל את היום, להתעורר אחרי הצהריים או להירגע בערב. זה גם מושלם למתחילים שרוצים להכניס קצת פעילות גופנית לחייהם בלי להתחייב לאימונים ארוכים.
היתרונות של אימון ה-Zumba בן ה-10 דקות
לאימוני Zumba קצרים יש מגוון יתרונות:
- שריפת קלוריות: למרות שהוא קצר, אימון זה עדיין יכול לעזור לך לשרוף קלוריות.
- שיפור סיבולת לב ריאה: התנועות האנרגטיות יעלו את קצב הלב והנשימה וישפרו את סיבולת לב הריאה.
- עיצוב וחיטוב הגוף: התנועות השונות יפעילו את כל קבוצות השרירים העיקריות.
- שיפור קואורדינציה וזריזות: צעדי הריקוד יעזרו לך לשפר את הקואורדינציה והזריזות.
- עלייה במצב הרוח: המוזיקה והתנועות יגרמו לך להרגיש שמח וחיובי.
איך לעשות את זה
כל מה שאתה צריך זה 10 דקות ומרחב קטן. אתה יכול לעקוב אחר הסרטון הבא או לאלתר משלך:
התחל בחימום של 2 דקות. בחר את שיר ה-Zumba האהוב עליך ורקוד במשך 6 דקות. סיים עם 2 דקות מתיחות.
טיפים למתחילים:
- אל תתייאש אם אתה לא מצליח לבצע את הצעדים בצורה מושלמת. פשוט תמשיך לזוז.
- אל תפחד להוסיף את הטאץ' האישי שלך.
- קח הפסקות כשאתה צריך.
- שתה הרבה מים לפני, תוך כדי ואחרי האימון.
תן ל-Zumba לזוז איתך
אם אין לך הרבה זמן, אימון ה-Zumba בן ה-10 דקות הוא אימון מושלם בשבילך. זה מהיר, יעיל ומהנה. אז למה לחכות? נסה את זה היום ותתחיל במסלול לכושר טוב יותר.
זכור, כל תנועה טובה, אז אל תתייאש אם אתה לא יכול לעשות את כל הצעדים. פשוט תמשיך לזוז ותיהנה מהמוזיקה. תופתע מההבדל ש-10 דקות של Zumba יכולות לעשות בשגרת הכושר ובבריאות הכללית שלך.
