Ćwiczysz zumbę? Na co jeszcze czekasz!
Przez estetyę rozumiemy filozofię i teorię piękna. Pokrywa się ona z rozważaniami nad estetycznym poczuciem w człowieku. Już od starożytności estetyka określana była jako nauka o pięknie. W praktyce wyróżnia się cztery główne dziedziny estetyki: estetyka codzienności, estetyka sztuki, estetyka przedmiotów oraz estetyka natury. Możemy też wyróżnić estetykę filozoficzną, która zajmuje się pojęciem piękna w odniesieniu do innych dziedzin, takich jak: etyka, logika, matematyka, psychologia czy socjologia.
Jak ćwiczyć, by mieć piękne nogi?
Musisz pamiętać, że złote ćwiczenie na nogi nie istnieje. Żeby mieć piękne nogi i pośladki, musisz działać kompleksowo, czyli pracować nad odpowiednią dietą, ćwiczeniami wzmacniającymi i ćwiczeniami wydłużającymi. Stosowanie tej metody da Ci gwarancję uzyskania spektakularnych efektów. Jeżeli chcesz zobaczyć szybko efekty, postaw na intensywne ćwiczenia cardio, takie jak: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, zumba oraz crossfit. W uzyskaniu wymarzonych rezultatów pomogą Ci również ćwiczenia wzmacniające, które działają na mięśnie. W tym przypadku musisz postawić na takie ćwiczenia, jak: przysiady, wykroki, unoszenie bioder, a także ćwiczenia rozciągające, które pomogą Ci wydłużyć mięśnie. Do takich ćwiczeń zaliczamy: rozciąganie ścięgien podkolanowych, rozciąganie mięśnia czworogłowego uda oraz rozciąganie mięśni łydek. Niezwykle ważna jest również odpowiednia dieta, która dostarczy Twojemu organizmowi niezbędnych składników do pracy nad mięśniami. Postaw na produkty bogate w białko, węglowodany i tłuszcze.
Zumba - co to jest?
Zumba to połączenie tańca i aerobiku. Podczas jednogodzinnych zajęć spalasz od 500 do nawet 1000 kcal. Co więcej, jest to świetny sposób na odstresowanie się oraz poprawę kondycji i koordynacji ruchowej. Zumba została stworzona przez kolumbijskiego tancerza i choreografa Alberto „Beto” Pereza w latach 90. Początkowo był to kurs tańca latynoamerykańskiego, z czasem jednak stał się popularnym rodzajem fitnessu. Do zajęć z zumby nie jest potrzebne żadne przygotowanie, dlatego każdy może spróbować swoich sił w tym tańcu.
Jakie są efekty zumby?
Zumba oprócz wspomnianych wcześniej korzyści ma również wiele innych zalet. Dzięki niej możesz:
- poprawić swoją kondycję fizyczną
- schudnąć
- wzmocnić mięśnie
- poprawić koordynację ruchową
- odstresować się
- nawiązać nowe znajomości
Zajęcia zumby trwają zazwyczaj godzinę. Składają się z rozgrzewki, części głównej oraz części końcowej. Podczas rozgrzewki wykonujesz proste kroki taneczne, które przygotują Cię do dalszej części zajęć. Część główna to połączenie różnych kroków tanecznych z ćwiczeniami aerobowymi. Choreografia jest zazwyczaj prosta, więc każdy może ją opanować. Część końcowa to rozciąganie, które pomoże Ci rozluźnić mięśnie po intensywnym treningu.
Jakie są rodzaje zumby?
Istnieje wiele różnych rodzajów zumby, m.in.:
- Zumba Gold - zajęcia przeznaczone dla osób starszych lub początkujących
- Zumba Toning - zajęcia wzmacniające z wykorzystaniem hantli lub sztang
- Zumba Sentao - zajęcia z wykorzystaniem krzeseł
- Aqua Zumba - zajęcia w wodzie
- Zumba Kids - zajęcia dla dzieci
Zumbę można ćwiczyć w klubach fitness, siłowniach, szkołach tańca oraz na zajęciach organizowanych przez domy kultury. Przed rozpoczęciem zajęć warto sprawdzić, czy instruktor posiada odpowiednie kwalifikacje.
